Однако на соревнованиях или при темповом кроссе при такой температуре можно бегать и в одной футболке. И при этом марафон бегают в шортах и майках. Однако если летом с пробежкой никаких проблем возникнуть не может, то зимой и поздней осенью встает вопрос, насколько полезно бегать при минусовой температуре. На холод нужно выбегать уже разогретым, так организм на улице сразу же начнет выделять тепло, и вы не замерзнете при минусовой температуре.

Разминка необходима пред любой тренировкой в любую погоду, однако осенью и зимой она необходима вдвойне. В холодное время года бегать нужно на небольшие расстояния. Мнение: пробежки на открытом воздухе могут спровоцировать простудные заболевания, проблемы с легкими, приносят меньше пользы из-за неспособности организма работать в условиях низких температур. Бояться холода не надо, тем более, мы живем в России и зимой других вариантов нет. Главное одеться по погоде и подобрать экипировку.

В этом году сам буду бежать там полумарафон и планирую ориентироваться на время личного рекорда. Бег осенью и зимой может быть занятием приятным и полезным,даже если ты убеждена в обратном. Флисовый материал хорошо защищает от холода,при этом он легкий и комфортный. Выбирай такой,чтобы его можно было удобно натянуть на нос. При низкой температуре такая особенность очень облегчает жизнь бегуну. Бегаю четыре года. До -25 всегда, когда нет спортзальной тренировки,реально где-то через 1 день. Время пробежки 1 час или 1,5 часа. Метров 500 легким, потом 100 метровка на максимуме и т.д.

Многим просто сложно дышать слишком холодным воздухом; кому-то бегать зимой по улице просто нельзя в силу медицинских противопоказаний. Обожаю бегать зимой, особенно в вечернее время, когда падает легкий снег. В Лужниках для этого созданы все условия: тишина, чистые дорожки, природа.

В этом случае и руки чувствуют себя свободнее, и при этом защитную функцию она выполняет не хуже ветровки с длинным рукавом. Главное, чтобы всегда под низом была футболка, которая будет выполнять роль сборщика пота. Не торопитесь бегать в одной футболке.

К слову, в беге на 42 км 195 метров идеальной считается температура 14-16 градусов. В шортах пока бегать рано. Хотя если вы бежите быстро или на соревнованиях, то можно надеть и шорты. Однако необходимо, чтобы ноги не остывали. Бегайте в шортах или легинсах. Смысла бегать в жаркую погоду в штанах нет никакого, кроме наличия в них больших карманов, в которые можно что-нибудь положить.

В последнее время бег приобрел страшную популярность. Прежде, чем подвергнуть организм такому тяжелому для него испытанию, как бег по морозу, его необходимо разогреть и подготовить. Если вы бегаете зимой, не стоит этого делать в летней обуви. Важно продумать логистику, чтобы от места финиша не приходилось долго перемещаться в теплое помещение.

Если вы недооценили ситуацию и у вас намокли и замерзли ноги, то, конечно, лучше прогреть их. Сухие шерстяные носки, и организм сам справится. В Санкт-Петербурге был марафон «Дорога жизни». В прошлом году его бежали в -27, победитель прибежал за 2:20 (мировой рекорд в марафонской дистанции – 2:02.57).

Главное — правильная экипировка и следование нескольким несложным правилам. Начнем с главного — одежда для бега. Самая распространенная ошибка в данном случае заключается в желании потеплее одеться. Сама идея логична,но это если не брать в расчет,что ты будешь бежать,а не идти прогулочным шагом. А значит,здесь действуют совершенно другие правила.

Его основная функция — отводить влагу от тела и «выталкивать» ее на наружный слой,где она быстро испаряется. И обязательно обрати внимание — манжеты у них должны быть на резинке,иначе холодный воздух будет попадать внутрь. Голову тоже держи в тепле — здесь сгодится твоя любимая вязаная шапочка,главное,чтобы она не слетала во время бега. Не обойтись и без шарфа-баффа(шейной банданы).

Мы составили список правил и рекомендаций по тому, как правильно бегать в холода. Такую температуру можно назвать жаркой. Дышать правильно — целая наука. При низкой температуре даже не пытайся дышать ртом: в лучшем случае простудишь горло,в худшем — легкие. Но при всем при этом, зима и холод – не причина прекратить тренировки.