30 села на шпагат и в детстве не занималась. Всем продольных и поперечных шпагатов! Тренировки были 3 раза в неделю, и не были целенаправленно направлены на шпагат (фитнес-студия). Поэтому мне это удалось где-то за год. Здесь действительно главное горячее желание и разумность. Я здесь, которая постарше ))) Сейчас мне 34. На свой продольный я села впервые в 31. До этого возраста спорт был только в виде физкультуры в школе и институте — так получилось.
Если родители в детстве отдали вас куда-нибудь на балет или на акробатику, то вы с большой долей вероятности являетесь одним из тех счастливчиков, кто умеет садиться на шпагат. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. Нет ничего слаще, чем поперечный или продольный шпагат после хорошего марафона — ваши ноги сами скажут вам спасибо, ведь, растягиваясь, вы помогаете мышцам восстановиться.
Когда вы сидите в шпагате, у ваших ног есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Не менее 50% времени, проведённого в статике, вы должны проводить в динамике, то есть в махах ногами. Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие, ведь вы своим шпагатом, по сути, травмируете связки.
Растягивайтесь каждый день, лучше по несколько раз в день. Каждый ваш день без растягиваний — это два шага назад в деле шпагата. Сидя в шпагате, поставьте перед собой секундомер.
Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.
Не относитесь к шпагату, как самоцели или вещи в себе. Шпагат — это результат вашей комплексной работы над собой на физическом и психологическом уровне. К 30 многие навыки, к большому сожалению, были утеряны, хотя я нахожусь в хорошей физической форме. И я никогда не задавал вопрос: «А зачем мне это надо?».
Стоило ли тратить тогда время на боевые искусства (или сейчас — на шпагат)? Что вы имеете ввиду под «локальным растяжением в области ног»? Вы говорите про сам шпагат? Странно, я думал об этом все в курсе)) Шпагат улучшает подвижность тазных суставов, положительно влияет на мочеполовую систему, на кишечник.
Боль со временем уходит, но не до конца. Возможно, если начинать растягиваться в школьные годы, то боли бы не было совсем. То есть пришла с нулевой физической подготовкой. Я думаю, имелся ввиду вопрос о целесообразности «невидимого» шпагата, тогда как тот же тренажерный зал может дать видимые мышцы, которые все заценят.
Как сесть на шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу
Да! Я тоже много слышал о том, что продольный гораздо легче. Ах если бы! У меня все иначе. Но, кстати, чувствуется, что один шпагат помогает другому. То есть, сев на продольный, легче садиться на поперечный и наоборот. ПОСЛЕ тренировки нормальна, а вот время тренировки она не должна быть сильной и тем более предельной, иначе травма неизбежна.
То же самое касается и времени занятий. А зачем уметь садиться на шпагат? А мне тоже сейчас 31 год, и спортом никогда не занималась, 2 месяца как пытаюсь в домашних условиях через всем известный сайт сесть на шпагат, прогресс конечно большой!!! У меня грыжа в L5 и гемангиома там же, травма колена. У меня в свое время тоже была травма колена и серьезная травма связки — год ходил хромая. Но все это не помешало шпагату.
Если шпагат — что-то более символичное, чем йога
В одном вареном яйце от 6-8 грамм белка, и усваиваются они лучше, чем мясо. Но к ним, конечно, нужно привыкать, то есть переключаться на них не сразу, а постепенно. Мышцы в статической позе постепенно разжимаются и дают возможность сесть пониже — убрав пару книжек.
Когда-то лет 5назад, вдохновленная чужим успехом, я пыталась сесть на шпагат без опыта, полезных знаний… Постоянно думаю, что глубоко внутри себя я не оставила идею сесть на шпагат, но любая тренировка напоминает о той неудачной попытке. Мне 42 года. 2 месяца назад начала учиться шпагату в спортзале.
На шпагат можно сесть без боли. Без риска повредить связки. Например, если вы посидели в шпагате минуту, то желательно сразу же встать и хотя бы 30 секунд помахать ногами.
