Для начинающих практиковать йогу дома в первое время может быть достаточно и этих 12 упражнений. Йога для начинающих — это просто! B). Делаем вдох и выжимаем правой рукой гантель вверх. Выдыхаем и опускаем руку в исходное положение.
В статье идет речь о том, что такое йога, откуда берет свое начало эта практика, как правильно заниматься йогой самостоятельно, с чего начать заниматься. Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека.
Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.
Самая ранняя школа учения йоги получила название «Раджа-йога». Упражнения йоги помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.
Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. Так как занятия йогой требуют систематичности, необходимо сразу же определиться со временем занятий.
Йога требует полной тишины и сосредоточенности. Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Практикуя йогу, помните — делайте все неторопливо, вдумчиво. Совершенно не согласна с вами. Йога помогает улучшить душевное состояние, навести порядок у себя в голове. Этот курс разработан таким образом, что, прочувствовав все преимущества йоги, вы получите непреодолимое желание совершенствоваться дальше.
Ежедневная растяжка — основа ваших занятий йогой дома. Эта последовательность упражнений позволит размять позвоночник, устранить слабые боли в спине, растянуть мышцы живота. Эти упражнения — суть, основа ваших 3-разовых основных занятий йогой. В начале будет нелегко ее выполнить. В течение первой недели мы будем делать ежедневную растяжку каждый день и добавим комплексы упражнений приветствие солнцу, стоя и сидя. Эти комплексы йоги будем выполнять 3 раза в неделю.
А пока совершенствуем тело и дух, выполняя с энтузиазмом часть курса Йога для начинающих. Подведем некоторые итоги изучения курса “Йога для начинающих за 30 дней”. Итак, мы освоили ежедневную растяжку и последовательности упражнений йоги для первой недели занятий. Йога — это практика, пошаговый процесс, имеющий конечной целью умиротворение ума и обретение ясного взгляда на истину.
Комплекс упражнений для занятий дома
Да. Упражнения йоги, асаны — это важнейшая часть йогической практики, но йога — это нечто большее, чем простое чередование поз и упражнений. Упражнения йоги с отягощениями ( Железная йога – Iron Yoga ) – это сочетание грации йоги и силовой работы с «железом». Это направление йоги родилось сравнительно недавно – в 2002г. Основателем является Энтони Карилло – великий энтузиаст триатлона и фитнеса.
Помещение для занятий йогой
4. Далее опять переходим в позу Маласана. Проделайте эту последовательность упражнений силовой йоги несколько раз для того, чтобы разогреть тело и подготовить его для дальнейшей работы.
И на этот раз поднимаем левую ногу вверх на несколько сантиметров. Затем повторяем для левой ноги и правой руки. Затем на выдохе переходим в позу Адхо Мукха Шванасана и отдыхаем в течение 3 циклов дыхания. Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре.
В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий. Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей.
Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.
Занятия дома — это не простое дело, хотя вполне посильное, главное – это правильный подбор комплекса с учетом лично ваших особенностей. Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице.
Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.
Для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев. Заниматься йогой надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды. Упражнениями можно заниматься на любом не скользком коврике или на полу. Занятия проводятся босиком. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться.
Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Если же возникли боли в коленях при выполнении таких поз как «лотос», то нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. Выполняя асану, нужно чувствовать растяжение мышц тела и конечностей. В первый день нужно подобрать основные принадлежности для занятий и начать делать два основных упражнения йоги для подготовки тела к работе в течение месяца.
Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Йога дома предполагает уединение. История йоги длинна и насыщенна. Таковы основные мифы о йоге для начинающих. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях. Да. В йоге можно получить серьезные физические нагрузки, даже хорошенько попотеть на занятиях. Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно.
