Переедание на фоне стресса, так называемое «зажевывание» проблем и переживаний в психологии называется эмоциогенным пищевым поведением. По своей сути это устойчивая привычка заедать ту или иную эмоцию, когда на самом деле есть-то вовсе и не хочется. Если лишний вес в большей степени психологическая проблема, значит, и методы борьбы должны быть соответствующими. Доказано, что этот нехитрый прием помогает снизить артериальное давление, расслабить тело и уменьшить состояние тревоги и стресса.

Любое стрессовое состояние характеризуется у человека увеличением в крови количества гормона стресса – кортизола, который напрямую связан с чувством голода. Кроме того, немаловажную роль здесь играют и наши детские воспоминания. Причем оно активно поддерживается родителями, бабушками и дедушками. И вот у ребенка складываются четкие ассоциации между эмоциями и едой, причем сладкой. Доказано, что в стрессовых для человека ситуациях предпочтение отдается по большей части именно сладким и высококалорийным продуктам.

Как перестать «заедать стресс»

Питание через каждые 3-4 часа, при условии сбалансированного рациона, поддержит уровень сахара в крови и убережет от импульсивного поедания сладостей во время возможного стресса. Проверьте уровень витамина D в крови и повысьте его, если он недостаточен. Он провоцирует не только плохое настроение, но и переедание.

Что делать, если стресс застал врасплох

Не бойтесь открываться и говорить о своих чувствах. Это снизит гиперактивность лимбической системы головного мозга, снимет напряжение и улучшит настроение. Такая практика способна снизить негативные эмоции и улучшить настроение.

Как избежать переедания во время стресса

Если вы столкнулись со стрессовой ситуацией и вам нужно быстро взять в себя в руки, то поможет прийти в себя, не прибегая к еде, специальная техника «Теплые руки». Глубоко вдохните и выдохните. Помните, чтобы снять стресс, необязательно бежать к холодильнику. У вас есть какая-то ситуация, вот и смотрите, как из неё выходить. Просто не надо ждать чуда и мгновенного результата. Вот пять способов избавиться от привычки зажевывать переживания сладеньким.

Недавнее исследование показало, что женщины, горящие на работе, чаще ищут утешение в еде и не могут контролировать количество съеденного. Мы склонны есть шоколад, когда мы в стрессе, — поясняет доктор Сьюзен Альбертс, психолог Центра семьи Кливлендской клиники здравоохранения. Это повышает уровень сахара в крови, и наше самочувствие улучшается, но потом он падает, и это делает нас еще более капризными».

Этот же прием, кстати, поможет побороть и другие вредные привычки — от курения до обгрызания ногтей. Хорошо, когда у вас заняты руки — так вы не сможете что-то делать и есть одновременно, — заключает Альбертс. Записывая, что и когда именно вы съели за день, вы распознаете опасные моменты, в которые вас тянет перекусить.

Как понять, есть ли у меня эмоциогенное переедание

И спровоцировать его может любая ситуация: накричал начальник, опоздали на встречу, забыл поздравить любимый. Сосредоточьтесь на кистях своих рук, представляя, что держите их у теплого огня. Почувствуйте их тепло и энергию. Что делать с зависимостью от еды и с чего начать борьбу с лишними килограммами, АиФ.ru рассказала автор методики похудения «Минус 60» и книги «Я — едоголик!» — Екатерина Мириманова.

Объясню на примере: у меня есть коллега, однажды мы обсуждали важность психологической составляющей в похудении. Первое — нужно простить себя. Очень многие люди, набравшие вес, винят себя в этом, не осознавая, что их вины нет. Просто, когда мы набираем вес, то часто не осознаём, как это происходит.

Авторы исследования полагают, что лечение ожирения должно включать в себя и консультацию психолога, который оценил бы уровень стресса и помог бы избавиться худеющим от гнета шоколадной плитки. Особенно когда будут новогодние недели, они самые «весёлые» и неожиданные в этом смысле. Все люди на подсознательном уровне это понимают, но далеко не все хотят в этом признаваться и задумываться о проблемах, которые привели их к лишним килограммам.