ЧТОБЫ МЫШЦЫ РОСЛИ, их НУЖНО КАЧАТЬ! Что же это за процессы и в чем их отличие? Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Если Вы читаете эту статью, значит Вам знакомо такое явление, как боль в мышцах после тренировки.
Неважно, женщина вы или мужчина, худеете вы, качаете мышцы, занимаетесь командным видом спорта или просто учитесь забивать голы — все эти знания могут быть полезны. Если хочешь накачать мышцы, нужно «рвать» мышечную ткань небольшим количеством тяжёлых упражнений.
6. Для роста мышц нужен белок (обычно примерно в объеме 1,5–2 грамма на один килограмм вашего веса, но это индивидуально). 7. Для того чтобы ускорить обмен веществ в организме, нужно есть как можно чаще небольшими порциями.
13. Для того чтобы белок усваивался, организму нужны витамины и другие питательные вещества. 27. Если ходите в тренажёрный зал, нужно стараться разбивать тренировки на разные группы мышц по разным дням недели. Не стоит совмещать интенсивные тренировки и откровенно нездоровое поведение в обычной жизни. В таком случае проще будет ограничиться зарядкой. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно. Хотя бы постараться) Опыт показывает, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором.
Как растут мышцы? Самое полное руководство.
Сергей, Cкажите мне пожалуйста еще такую вещь. Вот я на турники каждый день хожу, но такого как вы пишите нету(сонливости и т.д.) может это значит, что мой организм привык к ежедневным тренировкам?
Рост мышц и ЦНС: введение
1 тренировку и 2 дня отдыха! А все потому, что мало кто вникает в саму “технологическую” суть процесса (механизмы роста мышц изнутри) — а зря. Ну да ладно, бог им судья :), мы будем со всем этим разбираться здесь и сейчас.
Для роста требуется потреблять усиленное количество белка до 2,5 гр/кг веса, питаться часто (до 6 раз в день) и не забывать про воду и витамины с минералами. И звено это зовется нейрофизиология. Нас же сейчас больше интересуют вопросы анаболизма мышц с точки зрения процессов, протекающих в клетке. В одной из наших предыдущих статей мы говорили про процесс анаболизма мышц, который является обратной стороной катаболизма (т.е. их разрушения).
Так вот, способность мышц запасать гликоген довольно хорошо поддается тренингу. От жесткости оных зависит потенциал роста мышц. Например, если фасции жесткие, то это будет сдерживать потенциально возможный рост (увеличение объема) мышечных волокон. В свою очередь, их жесткость зависит от поперечного сечения капилляров и их количества.
Такой прием как пампинг(максимальное кровенаполнение мышцы) можно считать крайним выражением «билдерского» подхода к тренингу. Такая смена деятельности шокирует ЦНС и вовлекает в работу большее количество мышечных волокон. Это поможет Вам вовлекать большее количество волокон в работу с целью развития большего тягового усилия и увеличения вожделенных объемов.
FAQ по росту мышц или выстраиваем правильный алгоритм тренировок
Также рекрутировать дополнительные волокна можно не только посредством тренировки канала “мозг-мышцы”, но и таким приемом, как дроп-сет — (рассмотрим в следующих выпусках) также неплохо подойдет. Не секрет, что, чем большее количество мышечных волокон получит микротравмы, тем сильнее будет отдача в виде мышц, построенных организмом.
Итак, гипертрофия – это процесс увеличения размера конкретной мышечной клетки, в то время как гиперплазия – увеличение количества мышечных волокон. Т.е. получается, что в первом случае мы “надуваем” только одну клетку. В мышцах силовиков (тяжелоатлетов, пауэрлифтеров) мышечных клеток гораздо меньше, чем у бодибилдеров, однако они у них больше по размеру. Все это говорит о совершенно разном гормональном отклике организма в зависимости от типов тренировки.
Бывает, что плотность мышц достигается за счет фармакологии (химических препаратов, стероидов), т.е. в них задерживается большое количество воды и визуально мышцы выглядят большими и наполненными.
Если сказать по-простому, то это — можно ли на Вашем теле найти (пощупать) все известные мышечные группы, и вообще — насколько ярко они выражены. Дефиниция – в большей степени связана и проявляется под влиянием процессов гиперплазии.
Нужно просто работать с тем комфортным весом, который позволяет и хорошо нагрузить мышцу, и соблюсти правильную технику выполнения. Итого – ставим правильную технику и работаем на “накачку” мышц кровью, с малыми весами.
Прочувствуйте напряжение во всем теле при выполнении упражнения — нервные импульсы должны буквально бежать от Вашей головы к мышцам. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Только эффективные методики и действенные советы.
Так это или нет, нам и предстоит сегодня разобраться. Для многих продвинутых атлетов самым лучшим подарком после тяжелой тренировки является не спортивное питание, поход в сауну или тарелка овсянки, а именно боль в мышцах.
Чаще всего именно этот вид боли испытывают большинство людей после интенсивного тренинга (например, работа с базой) с отягощениями. Механизмом ее возникновения принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток молочной кислоты(лактата) в мускулах. Т.е. хорошо потренировавшись, в крови атлета (на несколько дней) увеличивается содержание мышечных клеток.
Это так называемая правильная, хорошая мышечная боль, которая не нарушает их функций. В среднем она длится около 2-3 дней у начинающих атлетов и около суток у продвинутых. Эта боль служит “лакмусовой бумажкой” того, что Вы хорошо поработали своими мышцами, дали им серьезную нагрузку, создав тем самым приличный стресс.
29. Без тяжёлых нагрузок, разрывающих мышечные волокна, мышцы от белка в объёме не увеличатся. Будь то тренажерный зал, турники и пр. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Скажу сразу, что многие считают болевые ощущения самым главным индикатором роста мышц и качественно проведенной тренировки.
