Выполнение. На вдохе присядьте, выпрямляя руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Luizaя1, в том и фокус круговой тренировки)). Чтобы освоить совместные тренировки, необязательно посещать спортивный зал. Проводить их легко даже в домашних условиях. Если не верите в эффективность домашних тренировок, то воспользуйтесь услугами опытного инструктора.
Но не всегда у человека хватает запала больше, чем на пару тренировок. Лучший вариант — приобщить к здоровому образу жизни мужа или жену. Как же правильно организовать совместную тренировку супружеской паре, чтобы вскоре порадовать себя результатом?
Тем парам, у которых отсутствовало взаимопонимание или происходили конфликты, совместные фитнес-тренировки помогли снять стресс и восстановить гармонию. Качать пресс. Классический вариант — жена ложится на спину, руки заводит в замок за головой. Сядьте на пол, ноги разведите максимально в стороны.
Также для совместных тренировок подходит бег, катание на роликах или езда на велосипеде. Прежде чем приступить к тренировке, заранее обсудите с партнером все организационные вопросы. Инструкторы считают, что во время парной тренировки происходит обмен энергиями и духовное сближение.
Но если правильно подбирать тренажеры и равномерно распределять нагрузку, то девушки с удовольствием будут посещать занятия. Но чтобы тренировка не закончилась плачевно, учитывайте силовую подготовку своего спарринг-партнера. Подберите подходящее фитнес-занятие и наслаждайтесь совместным продуктивным времяпровождением. Круговая тренировка прекрасна тем, что это своего рода конструктор, — говорит Янина Сабирова, мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер фитнес-клуба Janinn Fitness.
Фитнес для двоих: совместная тренировка для супружеской пары
Если пока вы в не очень хорошей форме и не можете выполнить подряд восемь-десять упражнений, сократите их до пяти-шести. Но следите, чтобы общее время занятия было не больше 45 минут: круговая тренировка — серьезная нагрузка, она не должна быть долгой». Если чувствуете, что недорабатываете, напротив, прибавьте упражнений — их может быть в круге до 12 — и выполняйте без передышки.
Если у вас есть фитнес-цель,ставьте в круг упражнения, которые помогут ее добиться. Допустим, вы хотите укрепить мышцы ног, чтобы пробежать марафон или гордо пройти по пляжу в купальнике. Но для начала попробуйте освоить круговую тренировку, предложенную инструктором телеканала «ЖИВИ!» Александром Мироненко.
Сделав все 8 упражнений, то есть закончив круг, отдохните 2-3 минуты и повторите все сначала. Выполняйте комплекс трижды в неделю, но не день за днем: у вас должен быть один день отдыха после занятия.
Выполнение. На вдохе согните ноги в коленях до прямого угла, руки выведите вперед. Исходное положение. Марина, подскажите, пжлста, абсолютному новичку — как правильно выполнять тренировку? Для фотосессии у меня было полтора месяца, чтобы привести себя в порядок. Кардио можно вставлять и между упражнениями и в конце круга. Я бы попробовала начать именно со второго варианта и очень осторожно. Номер 5 я заменила бы на скручивание в положении с поднятыми ногами (90 градусов).
Вот такие изменения я намелила для себя. Очень хочется увидеть еще пару комплексов для круговой тренировки. Для тренировок вам понадобятся гантели и подручные предметы интерьера в виде стульев, тумбочек, кровати и так далее. Гантели лучше приобрести разборные. Этот калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес в упражнениях. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Дело в том, что конструкция тренажёров бывает разная и 40 кг на одном тренажёре, это может быть все 80 кг на другом.
Создав гармоничный тандем для спортивной тренировки, вы не только внесете разнообразие в семейный досуг, но и укрепите отношения. Кроме фитнес-тренировок, порцию физической нагрузки сможете получить на игре в теннис или бадминтон. Круговая тренировка — это замечательный вариант для тех, кому всегда некогда. Сегодня повторила тренировку и убедилась, что упражнения 5 и 7 для меня менее эффективны, чем остальные.
