Умение самостоятельно расслабляться — важный навык

Добрый день. Освоив шаг как научиться расслабляться, вы узнаете самые эффективные техники релаксации. Чему научились? Расслабляемся. Как научиться диафрагмальному дыханию? А в 4 шаге надо также планировать дела и проставлять возле них баллы как в предыдущем шаге? Или можно просто планировать без какой-либо оценки результата? Если вы хотите расслабляться под музыку, то это должна быть очень плавная музыка для релаксации (ambient, спокойная этническая музыка).

После того, как вы ознакомитесь с теорией, вы сможете пройти практику и на протяжении семи дней, каждый день осваивать различные способы расслабления. Если вы закончили выполнение практических рекомендаций, данных в предыдущих шагах, то, надеюсь, получили представление о развитии силы воли и осознанности. Об этом многие забывают и, перепробовав несколько техник расслабления, у них ничего не получается, так как напряжение слишком велико.

Умение самостоятельно расслабляться — важный навык

Важно самому уметь подавлять в себе нервозность и гасить скопившееся напряжение. Практика, как обычно, будет разбита по дням и должна выполняться постепенно. Каждые несколько дней мы будем осваивать по одной из техник релаксации. Если вы используете дыхание диафрагмой, то грудь должна покоиться на месте, а живот — опускаться и подниматься. Если есть возможность, то лучше выйти на улицу и подышать.

Вы даже можете проиграть из-за утраты концентрации и собранности в результате того, что вы торопитесь. Если внимание «плывет», мягко возвращаете его назад. Не нужно пытаться во что бы то ни стало остановить мысли и переживания, ваша цель — расслабиться. Чем сильнее вы будете заставлять себя расслабиться и ни о чем не думать, тем хуже у вас будет это получаться. Теперь вы знаете как это делается и с этого дня используете эту практику каждый раз, когда у вас появляется потребность расслабиться.

День 1-3. Осваиваем диафрагмальное дыхание

В этот день вечером совершите короткую пробежку. Но помним, что мы не должны заставлять себя входить в релаксацию и переживать о том, что у нас это не получается. Вы должны были попробовать делать их сами, для того, чтобы убедиться, что самостоятельное расслабление возможно и без вспомогательных препаратов. Цель этого шага — научить на живом примере, а не просто предоставить информацию о том какие бывают техники расслабления. И я еще больше надеюсь на то, что это новое знание вы будете и дальше воплощать в своей жизни и не останавливаться с завершением практики.

Эти люди убеждены, что виной их напряжению окружающая их стрессовая обстановка, и что, при таких обстоятельствах, невозможно расслабиться без вспомогательных средств. Когда вы нервничаете, вам сложно собой управлять и все идет совсем не так, как вы сами того хотите: вы сбиваетесь с мысли, делаете ненужные движения, очень быстро говорите, запинаетесь.

Чем меньше вы напряжены и тем более вы расслаблены, тем меньше вы болеете и, соответственно, дольше живете, так как многие болезни связаны с состоянием нервной системы. В этом вам помогут следующие статьи. Стресс — это ваша внутренняя реакция на происходящее. Стресс и утомление легче предупредить чем предотвратить!

Это далеко не самое подходящее средство релаксации. Но если вы не хотите следовать плану, то отсюда вы сможете почерпнуть массу полезной информации о способах релаксации. Это дыхание происходит посредством подъема и опускания диафрагмы, внутреннего органа, который разделяет верхнюю часть туловища и нижнюю. При этом не нужно силой выпячивать и сжимать живот посредством мышечного усилия: натяжение брюшной полости должно происходить из-за воздуха, расширяет легкие, опуская диафрагму.

Цель этого шага, сделать так, чтобы удовольствие и расслабление ассоциировались у вас с чем-то полезным, а не с разрушительными для организма наркотиками. Этот шаг, как и каждый из шагов в рамках плана саморазвития будет разбит на теорию и практику. Если вы не читали предыдущие шаги, то изучите шаг 1 вместе с этим шагом и добавьте к ежедневной практике медитацию. Задачей этого шага являлось не просто перечисление различных техник релаксации.