Теперь вы знаете особенности эллиптического тренажёра, какие мышцы работают при занятиях и каковы плюсы регулярных занятий. Какие мышцы работают во время занятия, и каким образом составить индивидуальную программу тренировок? Потратьте пять минут и разберитесь в том, как работает эллиптический тренажёр, какие мышцы задействованы во время занятия. Теперь вы знаете, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажёре, какие мышцы задействованы при работе с ним и как проводить тренировки.
Выбор тренажёра для кардио тренировок — не самое простое занятие. В нашей стране еще с советских времен наибольшей популярностью пользуются велосипед и беговая дорожка. И большинство спортсменов совершенно незаслуженно обделяет вниманием такое изобретение инженерной мысли, как эллиптический тренажёр. Хотите сделать кардио тренировки максимально эффективными и безопасными? Отсутствие ударных нагрузок и минимальная травомоопасность.
Тренажер эллипс не предполагает ударной нагрузки на суставы. Воздействие на все мышцы тела, а не только на ноги и ягодицы. Вы не перегружаете ноги и можете тренировать все группы мышц в течение одной тренировки. Занятия на эллиптическом тренажере в равной мере нагружают как мышцы нижней, так и верхней части тела. Ближайшая аналогия – езда на лыжах, где движения ногами дополняются работой палками.
Практически бесшумная работа на тренажере. Этот пункт становится особенно важным, если вы покупаете тренажер для дома. Так, к примеру, энергичный бег на дорожке создает достаточно сильное громыхание даже при хорошей амортизации.
Основные положения тела во время тренировки
Однако в некоторых случаях кардио нагрузки сами по себе противопоказаны. Следует правильно понимать результат, который даёт эллиптический тренажёр. Да почти все мышцы тела! Однако это отнюдь не означает, что они будут расти в объеме.
Выносливость обусловлена способностью организма эффективно поставлять кислород в мышцы в процессе нагрузок, а следовательно – работой сердечной и дыхательной системы. Тренажер — рабочий инструмент. Это поможет вам понять, как правильно распределить нагрузки, и какие дополнительные упражнения вам необходимы. Начинайте каждую тренировку с разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.
Подготовка к тренировке
Если вы занимаетесь дома, не превращайте ваш эллипсоид в вешалку для одежды и лежанку для кота. Вы не для этого его купили. Если ваша задача в том, чтобы укрепить здоровье и поддерживать себя в хорошей форме, достаточно 3-х 30-минутных занятий в неделю. Если же вы хотите похудеть, повысьте интенсивность и продолжительность.
Вооружитесь секундомером и замерьте пульс в течение 10 секунд. Умножьте полученное значение на 6 и узнаете вашу ЧП. В дальнейшем вы сможете тренироваться, ориентируясь на собственные ощущения. Занимайтесь регулярно и вскоре получите потрясающие результаты! Благодаря таким вот статьям и отзывам об эллипсойде выбрала именно его и пожалела!
После тренировки очень болят ступни и суставы под большим пальцем ноги — такого не наблюдалось при занятиях на других тренажерах. Это больше похоже на бег, а так как я не любитель бега вообще, то и заниматься на нем просто каторга. Вот он реально развил выносливость и сердечно-сосудистую систему. В итоге пришла к выводу, что надо менять эллиптический треник на велотренажер, пока в зимнее время на велике не погоняешь. Отличный тренажёр,я не нарадуюсь!!!!!
Я совсем не против беговой дорожки и вело-тренажера, но эллипсойд тоже имеет право на жизнь. Думаю, что тут очень многое зависит от качества самого тренажера. В целом, как кардио-тренажер он идеален!!! Я его хочу купить, т к у меня маленький ребенок и особо нахаживать 10000 шагов негде, а нужно держать себя в форме. Выше описаная статья — правдивая!
Вариант 2: умеренная тренировка на развитие выносливости
При росте 178см я весил 117кг. Всего за три месяца тренировок в зале я сбросил вес до 90! Занимался по 80 минут на эллипсе, и все. Никакие велики и дорожки даже рядом не стояли. Первый профессиональный кросс-тренажер (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер – гибрид беговой дорожки и степпера – стал по-настоящему новым словом в мире фитнеса.
В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр. Эргометр – это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Во-вторых, эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности», снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы.
Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.
Занятия на эллиптическом тренажере – это одна из самых безопасных кардио нагрузок. Мышцы болят все. Главное подобрать нагрузку и нормальный тренажер. Тренажер элипс — это ваш друг и рабочий инструмент. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Занятия на эллиптическом тренажере — идеальное кардио для людей с больными суставами и лишним весом, так как они исключают удары и тряску.
